Витамин D участвует в усвоении кальция и фосфора, регулировке их содержания в крови и поступлении в костные ткани. Элемент предотвращает развитие сахарного диабета, заболеваний кожи и глаз, а также усиливает иммунитет.

Недостаток витамина D

Дефицит витамина D – одна из самых распространенных проблем в России и мире. Основная часть людей живет на территории, которая входит в зону пониженной инсоляции.

Лучшее время для усвоения организмом витамина D – день. В период с 12 до 15 часов лучше находиться на солнце. Однако у большинства людей график не позволяет в это время выйти на улицу.

Нехватка витамина D выражается в следующем:

  • общая физическая слабость;
  • потеря аппетита;
  • нервозность и раздражительность;
  • проблемы со сном (бессонница, чувство недосыпа);
  • проблемы с пищеварением (тошнота, диарея, запор);
  • ноющие боли в мышцах и суставах;
  • лихорадка;
  • головная боль;
  • повышенное артериальное давление;
  • судороги;
  • замедленное сердцебиение;
  • затрудненное дыхание, отдышка;
  • сухость и шелушение кожи;
  • алопеция;
  • избыточный вес.

Нарушается работа всех внутренних систем организма: нервная, пищеварительная, опорно-двигательный аппарат. Снижается иммунитет к простудным заболеваниям. Организм переносит заболевание дольше и тяжелее, а после выздоровления могут остаться последствия.

В группе риска находятся:

  • люди с темным цветом кожи;
  • работающие ночью, в закрытых помещениях;
  • лица, предпочитающие закрытую темную одежду;
  • люди с нарушениями обмена веществ;
  • пожилые люди;
  • дети с малым весом;
  • женщины, принимающие оральные контрацептивы;
  • девушки в период беременности и грудного вскармливания.

Недостаток вещества в организме может быть вызван врожденными заболеваниями и патологиями.

Зачем нужен организму витамин D

Витамин Д участвует во многих процессах, протекающих в человеческом организме.

Витамин Д: польза

Вещество обеспечивает всасывания кальция и фосфора в кровь. Полезные элементы попадают в организм из пищи и в двенадцатиперстной кишке всасываются, превращаются и встраиваются в костную ткань. Витамин предотвращает вымывания кальция в почках.

Витамин D укрепляет иммунную систему. При его достаточном содержании вещества, внутренняя защита организма от инфекционных болезней усиливается. Человек меньше подвержен простудным заболеваниям. Усиливается противовоспалительное действие гормонов.

Витамин участвует в процессе глюкозного обмена. Усиливается выработка инсулина, и повышается чувствительность внутренних тканей к белку. Все это предотвращает развитие сахарного диабета.

Недостаток витамина приводит к ожирению, так как он участвует в жировом обмене. Достаточное содержание микроэлемента способствует нормализации веса.

Улучшается нервно-мышечная проводимость. Сигналы от нервных окончаний к мышцам передаются быстро, даже в престарелом возрасте.

Беременность протекает без осложнений. Вещество участвует в профилактике преждевременного рождения и развития заболеваний. Снижается риск появления сахарного диабета у беременных. Ребенок рождается здоровым, серьезных осложнений нет.

Витамин Д снижает риск развития онкологических заболеваний. Элемент оказывает влияние на гены человеческого организма, которые могут участвовать в появлении и развитии злокачественных и доброкачественных опухолей.

Cпрей Fitline IB5

(3 отзыва клиентов)
999.00 грн

FitLine IB⁵ мгновенно доставляет комбинацию натуральных активных ингредиентов¹, которые поддерживают вашу иммунную систему².

FitLine ProShape All-in-1 (Фитлайн Прошейп)

1,470.00 грн

FitLine ProShape All-in-one – это высококачественные диетические продукты для замены пищи. Они обеспечивают полноценный прием пищи и могут заменить человеку его привычные продукты без вреда для организма. 

Витаминный комплекс FitLine Restorate (Ресторейт)

(4 отзыва клиентов)
1,050.00 грн

Благодаря высокоценному составу — кальций, магний, железо, калий, цинк, кремний, медь, марганец, хром и витамин D вкупе с нашим „ресорбирующим аюрведическим травяным экстрактом” — Ресторейт является идеальным напитком для хорошего сна.  

Улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Витамин укрепляет кровеносные сосуды и сердечную мышцу. Нормальное содержание микроэлемента способствует нормальное работе сердца в престарелом возрасте.

Как повысить уровень витамина в организме

Основная часть витамина Д проникает в организм через кожу при регулярном пребывании под ультрафиолетовыми лучами. Для повышения уровня микроэлемента нужно постоянно гулять. Лучшее время для прогулки – середина дня.

Оконные стекла сильно задерживают ультрафиолетовые лучи. Также, солнечный свет поглощает и одежда, особенно черная. Нужно надевать легкие вещи, руки и ноги должны быть открытыми.

Синтез витамина Д затормаживается при нанесении солнцезащитного крема. Даже при низком SPF выработка вещества снижается на 99%. Рекомендуется отказаться от солнцезащитного крема.

Чем темнее кожа, тем медленнее происходит синтез витамина Д. Смуглые люди должны чаще и дольше гулять под открытым солнцем. Другой фактор, замедляющий воздействие ультрафиолетовых лучей – избыточный вес. Толстый слой жировой ткани мешает синтезу микроэлемента. Также, проникновение ультрафиолета ухудшается в престарелом возрасте. Кожа стареет, и ее проводимость снижается.

Если нет возможности регулярно гулять на свежем воздухе, можно восполнить недостаток ультрафиолета в солярии. Однако при длительном и постоянном пребывании увеличивается риск развития онкологических заболеваний.

В каких продуктах содержится витамин Д

Для чего нужен Витамин D

Длительное пребывание под солнцем – неединственный источник витамина D. Чрезмерное воздействие ультрафиолетовых лучей приводит к развитию онкологических заболеваний. Для компенсации микроэлемента нужно добавить в рацион продукты с витамином Д, а именно:

  • жирная рыба (лосось, осетр, сельдь, палтус, пангасиус);
  • кисломолочные и молочные продукты (творог, сыр, молоко, сливочное масло);
  • куриные яйца (основная доля микроэлемента содержится в желтке);
  • пища на основе дрожжей;
  • грибы, собранные в диких условиях.

Для полного усвоения витамина D стоит добавить в рацион продукты с высокой жирностью, так как микроэлемент относится к группе жирорастворимых веществ.

Витамин Д в продуктах больше всего в лососе, который выловлен в дикой природе. В рыбе, выведенной в неволе, уровень элемента ниже. Суточная доза витамина Д в порции 100 г составляет 66% (526 МЕ).

Консервированная рыба содержит около 268 МЕ витамина D, что составляет 34% суточной нормы. Однако в консервах могут содержаться токсины, которые накапливаются в организме. Их высокое содержание вызывает проблемы со здоровьем.

Масло печени трески используется для профилактики дефицита питательного вещества у маленьких детей. В чайной ложке масла содержится 448 МЕ (56%). Кроме витамина D, в жире трески высокое содержание Омега-3 и витамина А.

Микроэлемент в большом количестве содержится в яйцах, преимущественно в желтках. Уровень витамина Д зависит от качества корма, которым кормили куриц, и времени пребывания птиц на солнце.

Микроэлемент накаливается в грибах при активном воздействии ультрафиолетовых лучей. В растительных продуктах высокое содержание витамина без искусственного обогащения, за счет длительного пребывания под открытым солнцем. В порции 100 г из некоторых сортов грибов содержится 2300 МЕ, что в несколько раз превышает суточную дозу. Это касается только диких грибов. Выращенные на фермах сорта содержат около 130-450 МЕ, так как ни не получают достаточно количество ультрафиолетовых лучей.

Продуктов, содержащих высокий уровень витамина Д, достаточно мало. Для восполнения недостатка питательного элемента, производители обогащают витаминами некоторую пищу, например, коровье молоко. В его составе есть кальций и фосфор, усвоение которого зависит от витамина D, для чего его и добавляют в пищу. В стакане молока (250 мл) содержится 115-130 МЕ.

Недостатком витамина Д страдают вегетарианцы, так как он, в основном, содержится в продуктах животного происхождения. По этой причине питательный элемент добавляется в соевое, овсяное и другие виды растительного молока. Если продукт был обогащен комплексом витаминов, производитель указывает информацию об этом на упаковке.

Недостаток витамина Д наблюдается у людей, которые страдают от непереносимости лактозы или аллергии на молоко.  Для восполнения питательного элемента в организме рекомендуется регулярно пить апельсиновый сок. В одной кружке (250 мл) содержится 100 МЕ (12% от суточной нормы).

Не смотря на большое количество продуктов, богатых витамином Д, даже ежедневное их потребление не способно удовлетворить потребности организма в этом микроэлементе. Помимо правильного рациона и регулярных прогулок на свежем воздухе, рекомендуется пропить курс БАДов.

Для чего нужен витамин Д в БАДах

Для чего нужен Витамин D

Если человек не получает достаточное количество витаминов из пищи и образа жизни, ему назначаются витаминные комплексы и БАДы. Чаще их прописывают следующим группам лиц:

  • женщины в период беременности и грудного вскармливания;
  • маленькие дети;
  • пожилые люди.

Главным преимуществом витаминных комплексов является полное усвоение всех микроэлементов. БАДы разработаны так, чтобы человеческий организм получил максимум пользы от курса.

Витаминные комплексы составляются индивидуально и по определенным правилам. Некоторые питательные вещества «конфликтуют» между собой и вызывают негативную реакцию организма. Такое возможно, если содержание несовместимых элементов превышено. При применении витаминного комплекса такие проблемы невозможны. Производители разрабатывают курс таким образом, чтобы организм не получил вреда, только пользу.

БАДы подойдут тем, кто редко проводит время на свежем воздухе. Это касается профессий, вся или основная занятость которых проходит в помещении. Из-за работы эти люди не могут получить необходимое количество питательных элементов.

Витаминные комплексы, включающие и витамин Д, прописываются девушкам во время беременности. Недостаток вещества может спровоцировать развитие рахита у ребенка. Другая проблема – малыш забирает все жизненные силы у матери, из-за чего ей необходимо восполнять содержание питательных элементов в организме.

БАДы должен назначать лечащий врач. Пациент сдает анализы, на основе которых специалист составляет витаминный комплекс, необходимый организму. Чрезмерное содержание питательного вещества может негативно сказаться на самочувствии и состоянии здоровья человека.

Лучшее время для приема витамина Д – утренние часы. В этот период метаболические процессы протекают быстрее, за счет чего усвоение вещества будет максимальным. Вечером внутренние процессы замедляются, организм отдыхает и готовится ко сну.

Витамин Д – важнейший питательный элемент, который участвует во многих биохимических процессах. Его нормальное содержание в организме положительно сказывается на работе всех систем, начиная от пищеварения, и, заканчивая иммунитетом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *